2 w tygodniu

[...] Gwarantuje efekt. Do tego mozesz pompki klasyczne zmieniach rozstawem dloni: wasko: bedzie pracowala wew. cz. klaty lub szeroko - rozpietki. Doloz diete masowa czyli z dodatnim bilansem kalorycznym i cwicz 2x w tygodniu przez 6 tygodni a pozniej przerwa tydzien. Efekt musi byc :) powodzenia Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-07-04 23:01:06

A Przysiad tylni wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie sztangi stojąc Wyciskanie w wąskim chwycie B Przysiad przedni MC wyciskanie na skosie unoszenie hantelek hantle młotkowym francuskie jednorącz w siadzie ćwiczyłem tylko 2 razy w tygodniu

[...] zdecydowalem sie na tego splita, dzieki za opinie, utwierdzily mnie w przekonaniu, ze dobrze robie zmieniajac trening juz po 2 tygodniach(nie liczac nieregularnego chodzenia)teraz wakacje, wiec problemu z czasem nie ma, zeby 4 dni w tygodniu chodzic, zreszta jak zacznie sie szkola, to moge sie ratowac silownia w domu. wlasnie biore sie za diete

[...] czas, czy dopiero na masówce zaczynac zwiększac węgle? 3)Na redukcji dosyc intensywnie trenowałem (aeroby3-4x i interwały 3x). Dla organizmu chyba opuszczenie wszystkich treningów było by chyba nie za dobre. Czy w takim razie mam wykonywać profilaktycznie np 1x aeroby w tygodniu? Oczywiście bede poza tym aktywny bo mam prace na budowie/ tartaku

[...] czas, czy dopiero na masówce zaczynac zwiększac węgle? 3)Na redukcji dosyc intensywnie trenowałem (aeroby3-4x i interwały 3x). Dla organizmu chyba opuszczenie wszystkich treningów było by chyba nie za dobre. Czy w takim razie mam wykonywać profilaktycznie np 1x aeroby w tygodniu? Oczywiście bede poza tym aktywny bo mam prace na budowie/ tartaku

SLAP_DWA fbw nadaje się na -powiedzmy- okres przejściowy, ja proponuję wejść na trening dzielony push/pull z czterema aniami w tygodniu jest też złozony z podsytaw, jednak uzupelniony o conieco wiecej, tak, ze można trenowac dogłębniej- co napewno pomaga w kształtowaniu sylwetki przede wszytskim. można też zastosować np. 2 dni treningu [...]

[...] i ankietą może oznaczać to, ze temat przepadnie... barki możesz podzialić na 2 części jednak dzieląc wedle aktonów; np. w jeden dzien przód a w kolejny bok i tyl. jednka ja proponuje wogole podzielic wedle metody push/pull i trenowac 4x w tygodniu wiele juz takich planów rozpisywalem/lismy i jesli poszukasz napewno znajdziesz coś dla siebie

[...] :p moge dojeżdżać do większego miasta (1h drogi busem) ale tu kwestia też kasy. Hmm myślę że chyba wygospodaruje fundusze żeby na siłkę jeździć, powiedzmy, że 3x w tygodniu bym jeździł na 2-3h (lub więcej jeśli bedzie trzeba). Z bieganiem nie mam problemu :p moge hasać, tylko b. małą kondycję mam. Roweru nie mam, chyba że na siłce może [...]

[...] temat. Mam dużą nadwagę i chciałbym schudnąć poprzez bieganie i rower ale mam problemy z dostosowaniem się do w/w progów. Biegam i jeżdzę na rowerze regularnie (5-6x w tygodniu od kilku lat z wyłączeniem okresu zimowego). Wyrobiłem sobie całkiem dobrą kondycję, przynajmniej tak myślałem dopóki nie pożyczyłem na kilka dni pulsometru. Okazało [...]

nie, nie w życiu:) Zajechałabyś się. Na obecnym etapie rób raz w tygodniu w wybranym dniu bez innej aktywności- bez aerobów, interwałów, siłowego. Możesz robić thruster'a, możesz robić zwykłe przysiady z wymachem rąk lub przysiady z wymachem hantlem lub burpees. Co wolisz. Spróbuj jakiś czas, później zwiększysz ilość do 2-3 na tydzień jeśli [...]

[...] musisz sam dopasować, my możemy ewentualnie sprawdzić. Masz diał trenign w domowych warunkach, przeczytaj tam najważniejsze posty działu. Ponadto poczytaj o treningu FBW w tym dziale. Treningi 3x w tygodniu co drugi dzień. Mięśnie potrzebują około 2 dni żeby się zregenerować. To że Ty się czujesz dobrze nie znaczy że jest tak samo z mięśniami

codziennie bieganie to za dużo, zmniejsz do 2-3 razy w tygodniu i będzie idealnie. Zmień w treningu tak aby w dni A były przysiady przednie a w dni B przysiady tylne (tj. sztanga z przodu lub na barkach)

[...] aerobów w tym niższym zakresie może i nie byłoby jakimś wielkim wyzwaniem kondycyjnym, ale stawy i niedobór czasu nie pozwalają mi na tak długi trening. Mam 1h dziennie w tygodniu + 2-3h w weekend. Z tego względu zastanawiałem się nawet czy nie trenować każdego dnia do zajechania zamiast zwolnić. Okupiłbym to pewnie spadkiem formy po kilku [...]

Raz wzialem ta leucyne i sie c***owo czulem, sprobuje jeszczew raz jak wroce i odpowiem. btw 2 treningi w tygodniu w gamenesie to droga zabawa? A tymczasem Dziekuje, dobranoc. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2010-07-08 16:33:04

[...] w wszystkim formach probowac rekord ale w 2 fazie nie bylo bata zeby tego podniesc :P Ale sproboje go w klasyku, moze da rade ;) Moze tez jestem przemeczony, bo jestem po 6 tyg treningu silowego (3x przysiady, 3x martwy w tygodniu), zobaczymy po regeneracji czy cos ruszy. Dzieki za pomoc ;) Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-07-09 11:07:40

[...] początku niektórych ćwiczeń? W tym układzie co napisałeś największe nakierowanie jest na barki. Co nie jest błędem ale nie koniecznie musi być dobre. Dodam, że wg. mnie optymalnie jest ćwiczyć 4x w tygodniu. Wtedy rozkład jeszcze lepiej mógłby wyglądać. Ale to już wyłącznie od Ciebie zależy. Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-09 14:13:23

[...] co do diety to nie mam specjalnie jakiejś ułożonej, jem intuicyjnie (oczywiście na czas cyklu odstawiłem wszelaki alkohol na bok, jakiś fast-food, tzn pizza lub kebab raz w tygodniu wg. mnie jest dopuszczalny ).czasami mam dni, że nie wcisnę w siebie więcej niż 3 podstawowe posiłki (wtedy uzupełniam się bananami i białkiem Ostrowia WPC 80 - [...]

FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

W tej chwili mam rozplanowany trening, który składa się z aerobów (basen, rower stacjonarny i aerobik) + 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami + mięśnie brzucha. W diecie zrobiłam sobie 2 dni "przerwy", aby zacząć na bilansie zerowym i obcinać kcal z czasem. Do tego proponujesz dołożyć jeszcze ćwiczenia na siłowni czy bardziej [...]

[...] Nogi ćwiczyć trzeba i to porządnie bo to nie biceps i potrzebuje dużo pracy. Do tego ćwicząc nogi zachowasz proporcje. Ja trenuje nogi same i jest to najcięższy trening w tygodniu. Do tego biegam 2x HIIT, kiedyś proporcje były inne w każdym razie na 400m to radzę sobie całkiem dobrze. Podsumowując 1. Bardzo źle robisz nie ćwicząc nóg. 2. Plan [...]